湖南成考考前必看！吃对睡好超常发挥，这份指南请收好！

【导读】各位即将参加2025年湖南成考的同学注意啦！临近考试，除了复习备考，饮食和作息同样重要！吃得好、睡得香，考场才能发挥好！作为湖南成考助学点老师，今天给大家带来这份贴心指南

考前饮食"三要三不要"

要坚持的：

主食要足量
每餐保证一碗米饭/面条，给大脑充足能量

蛋白质要充足
鸡蛋、牛奶、鱼肉、鸡肉，每天换着吃

水果要新鲜
香蕉缓解紧张，苹果增强记忆，橙子补充VC

 要避免的：

不要尝试新食物
考前别吃没吃过的，避免肠胃不适

不要吃太油腻
炸鸡、烧烤等暂时忌口，减轻消化负担

不要喝太多咖啡
咖啡因影响睡眠，可用淡茶代替

考前作息调整指南

考前一周这样安排：

早上：7:00起床（逐渐适应考试时间）

中午：13:00-13:30 午休（不超过30分钟）

晚上：23:00前睡觉（保证8小时睡眠）

考前三天特别提醒：

停止熬夜复习

每天适当运动（散步、慢跑）

睡前泡脚助眠

考前一周营养食谱推荐

早餐（7:30-8:00）：

小米粥/燕麦粥一碗

鸡蛋1个

全麦面包2片

牛奶/豆浆一杯

午餐（12:00-12:30）：

米饭一碗

清蒸鱼/鸡肉

绿叶蔬菜

豆腐/菌菇汤

晚餐（18:00-18:30）：

米饭半碗

番茄炒蛋

清炒时蔬

紫菜汤

加餐建议：

上午10点：坚果一小把

下午3点：酸奶一杯

晚上9点：香蕉一根

考前特别禁忌

饮食方面：

不吃生冷食物（冰淇淋、冷饮）

不吃路边摊

不喝功能性饮料

生活方面：

不剧烈运动（避免受伤）

不长时间玩手机（保护眼睛）

不与他人发生争执（保持好心情）

 改善睡眠小妙招

如果紧张睡不着：

睡前喝杯温牛奶

听轻音乐或白噪音

做5分钟腹式呼吸

远离手机和电脑

考场犯困怎么办：

备用清凉油/风油精

考前深呼吸3次

适当按压太阳穴

考试当天准备

早餐要吃好：

易消化+高能量

适量蛋白质

不过饱不过饿

随身携带：

巧克力/士力架（补充能量）

温水（小口慢饮）

纸巾（应对突发情况）

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